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云南疾控:面对疫情别恐慌,关注权威信息,保持平和心态

发布时间:2020-02-02 作者: 

近日,伴随着新型冠状病毒肺炎疫情的蔓延,部分民众处于心理应激状态,产生了过度恐慌等情绪。云南省疾控中心相关专家表示,应激状态下产生的身心及行为反应是一种自我防御的心理机制,是人们面对危险情境的一种自然、正常和必要的反应。

研究表明,过度恐慌以及负面情绪会导致机体免疫力下降,增加感染疾病的风险,同时也不利于疫情的有效应对。因此,疫情引起的恐慌不容忽视。


疫情面前,会有哪些恐慌表现?

可能比平时更加敏感脆弱,只要听闻有关疫情的相关信息后就感到害怕,情绪激动或者低落,出现强迫行为,诸如反复洗手,甚至怀疑自己有可能会被感染,扎堆去医院就诊,非得从医生那获得未患该病的诊断后方能安心。

容易失去基本的判断力,盲目采纳网络流传的不科学预防方法,急于寻找秘方和偏方,出现偏听偏信。

过度搜索、关注网络上的疫情信息,造成过大心理压力,并越看越慌、越慌越想看,从而形成恶性循环。


新型冠状病毒疫情下的心理应对策略

面对疫情,需获知并采取正确的心理应对策略,才能让大家心里有底。为此,云南省疾控中心给大家三个建议,也就是三种办法 可以缓解紧张情绪。

第一种办法,关注权威信息,学习、了解科学知识,不要盲目恐慌。恐慌源于“未知”和“不确定性”,因此,可通过政府、权威机构发布的信息,了解新型冠状病毒感染的肺炎疫情,正确认识疾病,包括疾病临床表现、传播途径(飞沫、接触等),主动采取勤洗手、戴口罩、少扎堆、勤通风等个人防护措施,增强心理适应能力。

第二种办法,适当转移注意力,减少对疫情信息的过度关注。网络时代,我们时刻能从网络上捕捉到关于疫情的信息,但信息过载会引发焦虑、恐慌情绪,虽然目前“疫情”很重要,但我们的生活还有很多事情要继续,因此,可通过适度选择家中的活动,诸如看平时喜欢看的书、电影、听音乐、做做家务、泡热水澡、和朋友打电话等方式来适当转移注意力,充实生活,减少对疫情信息的过度关注。

第三种办法,接纳不良情绪,科学调整心理,保持平和心态。在疫情面前,认识到自己出现不良情绪是正常的,不自责,也不指责和抱怨他人。可通过科学渠道学习深呼吸放松法、冥想等帮助自己舒缓不良情绪。与家人、朋友多交流,以获得更多心理支持,释放紧张焦虑情绪,若不良情绪持续时间较长,影响正常生活时,则应及时寻求心理健康专业人员的帮助。

                       云南省疾病预防控制中心 高娇